Плюсы закаливания

При правильном и регулярном закаливании наблюдаются следующие положительные эффекты:

1. Быстрое пробуждение по утрам, заряд бодрости и энергии. Теперь, чтобы окончательно проснуться вам не придется вливать в себя литры кофе и пить энергетики. Прилива энергии, полученного во время обливания, вам хватит на весь рабочий день. Регулярно обливаясь холодной водой, вы заметите, что помимо бодрости у вас улучшается концентрация внимания, память, вы успеваете сделать больше дел, чем раньше и при этом мало устаете.

2. Улучшение состояния кожи. Это вопрос имеет особо большое значение для женщин. При закаливании кожа быстро становится упругой, эластичной, замедляются процессы старения.

3. Повышение иммунной защиты. В результате вы будете значительно реже болеть простудами, а если у вас имеются хронические заболевания, то их обострение будет происходить значительно реже.

4. Улучшение работы нервной системы. Закаливание избавит вас от нервного перенапряжения, повышенной раздражительности, хронической усталости, стрессов. В результате снизится риск развития многих заболеваний, улучшатся отношения с близкими людьми и коллегами.

5. Закаливание не только тела, но и духа. Регулярные обливания холодной водой помогут вам закалить характер, справиться со своей ленью, избавиться от негатива.

6. Укрепление здоровья в целом. Закаливание способствует укреплению сердца, сосудов, улучшает кровообращение, ускоряет лимфоток, нормализует пищеварение и метаболизм, помогает предотвратить развитие варикоза. 

Методы обливания холодной водой

Чтобы закаливание дало нужный эффект необходимо делать все правильно. 

Существует несколько основных методик закаливания холодной водой:

• местные обтирания;
• обливание ледяной водой;
• моржевание;
• обтирание снегом.

Каждая из этих методик имеет свои нюансы проведения, но все они дают одинаковый результат. Организм становится крепче, иммунитет повышается, болезни отступают, человек становится более молодым и энергичным.

Пожалуй, наиболее распространенным методом закаливания является классическое обливание. Оно может быть общим или локальным. В первом случае воздействие оказывается на все тело, во втором – только на отдельные части тела.

Обтирания холодным влажным полотенцем, снегом считаются более щадящими, поэтому их часто рекомендуют новичкам. Моржевание – это активное время препровождение в ледяной воде. Вначале человек опускается в холодную воду на несколько минут, затем постепенно увеличивает время нахождения в воде.

Как правильно обливаться холодной водой

Очень важно выполнять все действия правильно, иначе можно вместо пользы и закаливания нанести большой вред своему здоровью и заболеть.

Основные правила закаливания холодной водой:

• все нужно делать постепенно, начав с нескольких секунд и постепенно увеличивая время нахождения под холодной водой;
• в первое время желательно, чтобы рядом находился кто-то из близких людей для подстраховки;
• с особой осторожностью к процедуре закаливания стоит отнестись пожилым людям и детям;
• после принятия водных процедур необходимо избегать сквозняков;
• после завершения процедуры тело рекомендуется активно растереть полотенцем;
• нельзя после обливания находиться в помещении с температурой воздуха ниже +20 градусов Цельсия, это может привести к переохлаждению организма;
• при ухудшении состояния здоровья, возникновении любых подозрительных симптомов закаливание следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к специалисту;
• начинать закаливаться лучше в теплое время года, чтобы организм привыкал к воздействию низких температур постепенно.

Противопоказания к обливанию 

Запрещено заниматься закаливанием при наличии следующих противопоказаний:

• обострение хронических заболеваний;
• менструация;
• сердечная недостаточность, ИБС;
• нарушение внутриглазного давления;
• тахикардия;
• дерматологические заболевания;
• повышенное или пониженное артериальное давление.